Kommerziell Message: Schafft Dir um Computer? Sitt Dir all Dag e puer Stonnen am Büro? Sedentär Aarbecht ass kee Gewënn fir eise Kierper. Sitt fir laang Zäite ka mat enger Rei vu Gesondheetsproblemer verbonne sinn, wéi Réck- an Hals Schmerz, Iwwergewiicht oder souguer Adipositas.
D'Energieausgaben mussen ëmmer méi grouss sinn wéi d'Intake
Wann Dir eng sedentär Aarbecht hutt an Är eenzeg Beweegung ass verbonne mat der Rees op d'Mëttegiessen oder doheem, musst Dir Är Energiezufuhr un hir Ausgaben upassen. Är Energiezufuhr muss gläich oder manner wéi Är Energieausgab sinn. Wann Dir méi Kalorien verbrennt wéi Dir hëlt, sidd Dir an engem Kaloriendefizit. An dat ass d'Basis fir erfollegräich Gewiichtsverloscht.
D'recommandéiert Kalorienzufuhr ass fir jiddereen anescht. Wéi vill Energie eise Kierper verbrennt gëtt vu ville Faktoren beaflosst - Alter, Geschlecht, Gewiicht, Héicht oder Gesondheetszoustand, awer och Beruff. Zousätzlech, während de verschiddenen Aktivitéiten, déi mir am Dag maachen, benotzt eise Kierper verschidde Quantitéiten u Kalorien. Fir déi optimal Kalorienaufnahme ze berechnen, ass et néideg fir d'éischt de Basalmetabolismus ze berechnen an duerno kierperlech Aktivitéit derbäi ze addéieren, d'Art vun der Aarbecht oder den Inhalt vun eisem alldeeglechen Deeg berücksichtegen.
Frot Dir Iech wéi Dir d'Energieopnahm an d'Ausgab ënner Kontroll bleift? Et kréien intelligent Auer. Zousätzlech zu der Zäit weisen se Iech Är Häerzfrequenz, iwwerwaachen Äre Schlof oder zielen just d'Kalorie déi Dir verbrannt hutt. Zousätzlech kënnt Dir d'Smart Watch mat enger Rei vun Uwendungen verbannen, déi d'Gewiicht verléieren vill méi einfach maachen.
Wat maache fir datt Dir net mat extra Pounds kämpfe musst?
Probéiert gutt, besser a regelméisseg ze iessen
Wann Dir aus dem Büro schafft, fokusséiert op Qualitéit, variéiert a liicht Iessen. Är Ernährung sollt haaptsächlech equilibréiert Liewensmëttel enthalen, reich an Protein, Faser, komplexe Kuelenhydrater a gesonde Fette. Méi Geméis, Uebst, Huesen, Vollkorn a wäiss Fleesch (Gefligel a Fësch) enthalen. Ersetzen einfach Zucker mat komplexe Kuelenhydrater a limitéiert d'Quantitéit u Fett.
Passt Äre Menu deementspriechend un, fir datt Dir net hongereg fillt. Äre Kierper wäert also un eng regelméisseg Energieversuergung gewinnt sinn a kee Grond fir Fett ze späicheren. Wat d'Mëttegiessen ugeet, op d'mannst eng hallef Stonn drop setzen. Dir sollt voll op d'Iessen konzentréieren, also iessen ni op Ärem Schreifdësch.
Kuckt Ären Drénkregime
Tauscht Zocker Gedrénks fir einfach Waasser. Limonaden a séiss Gedrénks sinn eng onnéideg Quell vun extra Energie. Dir sollt de ganzen Dag gläichméisseg drénken. Eng grouss Fläsch, Karaff oder Becher kann Iech hëllefen, déi Dir mat propperem Waasser fëllt a virun Iech op den Dësch setzt. Füügt Zitroun, Gurken oder Kraider fir Aroma. Dir kënnt och unsweetened Kraider oder gréngen Téi enthalen.
Sief och virsiichteg iwwer dacks Kaffi drénken. Besonnesch wann Dir et séiss oder Mëllech addt. D'Kalorien an Zocker a vollfetter Mëllech oder Crème addéieren zimlech verdammt mat der Quantitéit u Kaffi déi Dir drénkt. Ersetzen ni en Iessen mat Kaffi. Denkt och drun datt Kaffi dehydréiert. Dofir ass et néideg eng adäquat Quantitéit Waasser mat all Taass Kaffi ze drénken. D'Limite vun enger raisonnabeler Quantitéit u Koffeinkonsum ass 400 mg / Dag, wat gläichwäerteg ass mat 3 bis 4 Taasen Kaffi.
All Schrëtt zielt
Dir kënnt och am Büro aktiv sinn. Profitéiert vun all Méiglechkeeten ze plënneren. Stretch op d'mannst eemol d'Stonn, entlaascht Äre Réck a steifen Hals. Huelt e Spadséiergank an d'Kichen fir e Glas frësch Waasser, zum Beispill. Benotzt d'Trap amplaz vun der Rolltrap oder Lift. Dir kënnt och e puer Squats an einfach Übungen addéieren, déi Dir souguer um Schreifdësch maache kënnt. Probéiert och opzestoen.
Braucht Dir Gewiicht ze verléieren awer wësst net wéi?
A verschiddene Vergläicher vu verschiddene funktionnelle Gewiichtsverloschtmethoden ass et erauskomm déi bescht Keto Diät, mat deem Gewiichtsverloscht bequem a wierklech séier ass. Dëst ass well et eng ganz effektiv Method ass fir eis Verbrennung während enger sedentärer Aarbecht unzefänken. Keto Diät ass e komplett aussergewéinleche Wee fir ze iessen, déi baséiert op der Intake vun enger grousser Quantitéit u Protein an enger strikter Restriktioun vu Kuelenhydrater. De Kierper kënnt also an de sougenannten Zoustand vun der Ketose, an deem en Energie aus Fettspeicher zitt. Als Resultat geschitt Gewiichtsverloscht.
