Vläicht fillt Dir den Drang ze probéieren ze lafen. Et ass en natierleche Wee fir ze beweegen, un dee mir haaptsächlech gewinnt sinn. Zum Beispill, wann Dir an engem Büro schafft, um Computer oder Äert Liewen op eng sedentär Manéier mécht, kann Lafen eng grouss Kompensatioun fir de Mangel u Bewegung fir eise Kierper sinn. Wann Dir et sënnvoll a korrekt ugeet, ass et ganz wahrscheinlech datt Dir Iech besser fillt, net nëmme kierperlech, awer geeschteg. Béid sinn matenee verbonnen a wa mir eng Verbesserung am kierperlechen Aspekt gesinn, dréit et och zur allgemenger Zefriddenheet a perséinlechem Wuelbefannen bäi.
Mir probéieren Iech e puer Empfehlungen ze ginn, wat Dir am Ufank sollt vermeiden a mir beréieren natierlech och op d'Méiglechkeeten, wéi Dir mat Hëllef vun enger Smart Watch oder drahtlose Kopfhörer effektiv zur Entwécklung vun Ären Efforte bäidroe kënnt Musek.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Iessen, Drénken a Schlof
Vill Leit gleewen, besonnesch wann se och e puer Kilo mat Hëllef vum Lafen wëllen verléieren, datt et am beschten ass, de Kierper e gudden Training ze ginn an am léifsten op eidle Mo. Dat mécht awer net wierklech vill Sënn. Déi heefegst Konsequenz vun esou enger Prozedur ass de Verloscht vun den néidege Proteinen an d'Schwächung vun de Muskelen, deenen hire Service Dir braucht. Et wäert och keng Herrlechkeet a punkto Energie sinn, wat mat dem resultéierende Niveau vun Ärer Leeschtung verbonnen ass. Also mécht et sécher kee Sënn fir Honger ze maachen, mä éischter eppes méi klengt ze erreechen, fir datt Dir eppes energesch ze zéien hutt. Flëssegkeete sinn och wichteg, am Idealfall virun an no der Ausübung, mat der Tatsaach, datt wann Dir proppert Waasser erreecht, wäert Dir am Beschten maachen. Eng genuch Schlof ass net manner wichteg. No enger schlofloser Nuecht wäert Är Bewegung net vill gutt maachen. Dir sidd méi wahrscheinlech Feeler ze maachen, déi Iech schlussendlech decouragéiere kënnen.
Dir kéint interesséiert sinn an
Et gëtt kee presséiert
Ee vun den heefegste Krankheeten am Ufank vum Laf ass onnéideg an dacks net genuch Geschwindegkeet. Et ass keng Course. Et ass ëmmer besser, wann Dir just mam Lafen ufänkt a keng Erfahrung an anere Sportarten hutt, zum Beispill, op Ausdauer-Typ Lafen ze fokusséieren an Är Kraaft net ze iwwerschätzen. Et ass net aus der Fro, zum Beispill Indian Lafen ze probéieren, also eng typesch Ofwiesselung vu Lafen a Spazéieren. Am Ufank, zum Beispill, just biergof goen kann ganz effektiv sinn. No an no ass et awer gutt net op Geschwindegkeet ze fokusséieren, mee op Uniformitéit. Probéiert e Tempo ze wielen deen Dir während Ärem Training méi oder manner behalen kënnt.
Garmin Forerunner 255 Lafenuhr
Stretching a Bewegung Virbereedung
En dacks ënnerschatten Aspekt vum Lafen ass Stretching. Hei erfëllt et d'Funktioun fir de Kierper op kierperlech Aktivitéit virzebereeden, d'Zil vun deem ass d'perceptéiert Elastizitéit vun de Muskelen ze verbesseren an eng komfortabel Muskelspannung z'erreechen. Dank der Virbereedung fillt Dir méi Muskelkontrolle, Flexibilitéit a Bewegungsbereich. Atmung ass net manner wichteg. Am Kader vun der Virbereedung ass et dofir unzeroden déif Otem ze huelen. Esou evitéiert een zum Beispill de bekannte Stéier an der Säit. Wa mir dës Säit ënnerschätzen, kann d'Reaktioun vum Kierper am beschten erëm decouragéieren. Wann Dir zum Beispill kee méi erfuerene Frënd an Ärer Géigend hutt, ass et keng schlecht Iddi en Expert ze konsultéieren, also en Trainer oder souguer e Physiotherapeut, deen Iech an déi richteg Richtung féiert an aner nëtzlech Empfehlungen déi schlussendlech zu Ärer méi grousser Zefriddenheet a bessere Leeschtunge féieren.
Dir kéint interesséiert sinn an
Kleeder, Schichten a Schong
D'Fro vun adäquate Kleeder a Schichten ass am meeschte relevant an de Wanterméint, d'Basisprinzipien, awer och fir Iwwergangsperioden. Et ass sécher net ubruecht et mat Kleeder ze iwwerdreiwen. Wann Dir während Training duerch iwwerdimensionéiert Kleeder waarm gëtt, kann et zimmlech Leed ginn anstatt eng nëtzlech aktiv Entspanung. No e puer Minutten Laafen, sollt Dir bequem sinn wat d'Temperatur ugeet, Dir sollt Iech net kal fillen, awer Dir sollt och net ze vill schwëtzen. Am Wanter sollten 2 bis 3 Schichten absolut genuch sinn, wann Dir e méi intensiven Event plangt, kënnt Dir d'Zuel vun de Schichten ëm eng reduzéieren. De finanziellen Aspekt léisst wéineg Leit dës Deeg kal. Am Fall vun de Lafschong huet et awer kee Sënn fir d'Investitioun ze vermeiden. Besonnesch wann Dir wëllt lafen, zum Beispill, op Asphaltweeër am Park, ass d'Auswiel vun adäquate Schong wierklech wichteg. Wann Dir dëst vernoléissegt, kënnen d'Knéien, d'Hëfte oder souguer d'Lendenwirbelsäule leiden, an dat kann erëm en zimlech decouragéierenden Effekt hunn. Ideal ass et am beschten Schong an spezialiséiert Geschäfter ze wielen, wou se Iech iwwer d'Wiel berode kënnen. Et ass besser dës Investitioun e bësse méi breed ze gesinn, well héichwäerteg Lafschong och fir Wanderungen oder aner Sportsaktivitéite benotzt kënne ginn an normalerweis eng Liewensdauer vu ronn 700 bis 1200 km bidden, wat och net ganz vernoléisseg ass.
Samsung Galaxy Watch5
Wéi vill a wéi dacks
Wann Dir déi initial Probleemer iwwerwannt an d'Feele vermeit, wäert Äert Leeschtungspotenzial zimlech séier eropgoen. Am Moment ass et awer wichteg d'Kraaft net ze iwwerschätzen an am Idealfall net de wëchentleche Volumen ëm méi wéi 20% ze erhéijen. Wann et méiglech ass, probéiert op d'mannst 3 Mol d'Woch an engem Laf ze kommen, och wann Dir Iech e bëssen onmotivéiert fillt oder Är Muskelen e bëssen traureg sinn, wat ganz normal ass. No enger Zäit kënnt Dir eng gewësse Stagnatioun fillen wéi de Kierper sech upassen, fäert net dofir a probéiert an Ärem Programm e bësse méi intensiv Ziler opzehuelen, déi d'Häerz belaaschten an d'Resultater net laang daueren.
Fotogalerie
Technologie an Lafen
Technologien wéi Samsung Smart Aueren Galaxy Watch, ka ganz hëllefräich sinn net nëmmen am Ufank vun Ären Efforten, souwuel wat d'Motivatioun ugeet, wéi och als informativ Tools, déi Iech e besseren Iwwerbléck iwwer Är Leeschtungen ginn. Optiounen Galaxy Watch si wierklech breet, vum Prozentsaz vu Kierperfett, duerch déi klassesch Miessung vu Schrëtt, Kalorien, bis zum Gewiicht vu gesträifte Muskelen. Statistesch Donnéeën kënne ganz nëtzlech sinn fir Äre weidere Wuesstum. Zousätzlech zu de Sensoren a Funktiounen luewen d'Benotzer den Display, deen genuch hell a liesbar ass och a sonnegen Konditiounen. iPhone Benotzer kënnen erreechen fir Apple Watch, déi ähnlech Ausrüstung ubidden.
Dir kéint interesséiert sinn an
Musek jo oder nee?
Musek kann mat Training hëllefen. Dir wäert d'Gefill hunn datt d'Zäit méi séier passéiert an d'Nolauschteren kann fir e puer stimuléierend sinn. Et ass awer gutt den Tempo vun de Lidder ze berücksichtegen. Am beschte Fall soll dat dem Rhythmus an dem Lafgeschwindegkeet entspriechen, deen Dir fillt, an net ëmgedréint. Et ass definitiv derwäert eng vun den Uwendungen ze benotzen déi personaliséiert Astellung vum Tempo vum Inhalt ënnerstëtzen, deen nolauschtert gëtt. Een esou Beispill ass Spotify. Wann et ëm d'Wiel vun den Kopfhörer kënnt, ass d'Wiel wierklech breet. Wéi och ëmmer, fir ze lafen, sollt et gutt an den Oueren sëtzen, awer gläichzäiteg en agreabelt Gefill vum Droen an net drécken.
Fotogalerie
Wann Dir drun denkt e probéieren ze lafen, vläicht hëllefen eis Empfehlungen Iech unzefänken, oder op d'mannst Iech an déi richteg Richtung weisen. Wéi och ëmmer, et ass definitiv derwäert eng Consultatioun mat engem Trainer oder engem méi erfuerene Leefer am Prozess matzemaachen. Zesummenaarbecht bréngt dacks gutt Resultater a kann och Ënnerstëtzung duerstellen an enger Phase wou Dir net sécher sidd oder no enger Excuse sicht fir net weiderzemaachen.
